□□ 大根の葉のチャーハンいろいろ □□ 【材料】 　大根の葉　・・・　適量 　好きな具(ポイント参照)　・・・　適量 　ご飯　...

□□ 黒枝豆ごはん □□ 【材料】　お米2合分 　米　・・・　2合 　黒大豆枝豆（生）　・・・　お好みでお茶碗1杯分位 　塩　・...

□□ ゴーヤチャンプル □□ 【材料】 4人分 　ゴーヤ　・・・　1本 　人参　・・・　1/2本 　木綿豆腐　・・・　1丁 　...

□□ 黒豆のサモサ風 □□ 【材料】　出来上がり 10個分 　黒豆（小粒）　・・・　20g位 　じゃがいも　・・・　2～3個 　...

□□ きゅうりの野菜炒め □□ 【材料】2人分 　きゅうり　・・・　1本 　ピーマン　・・・　2個 　ニラ　・・・　1/4束 ...

□□ お肉プラスのかっぱ巻き □□ 【材料】 　焼き海苔　・・・　2枚分 　きゅうり　・・・　1/2本 　豚もも肉薄切り　・・・...

□□ きゅうりのもずく酢がけ □□ 【材料】 2人分 　きゅうり　・・・　1本 　もずく酢（市販）　・・・　2カップ 【作り方】...

□□ しその実じゃこ炒め □□ 【材料】 　しその実　・・・　20g位 　ちりめんじゃこ　・・・　10g 　ごま油　・・・　少々...

□□ アスパラガスの丸ごと揚げ □□ 【材料】 　アスパラガス　・・・　人数分 　小麦粉・卵・パン粉　・・・　適量 【作り方】 ...